Si pasas tiempo en redes sociales, especialmente en TikTok, quizás hayas oído hablar de #watertok. Es una tendencia que empezó con videos que mostraban a personas preparando coloridas bebidas de agua dulce en casa con jarabes, polvos, frutas y hielo.
Ahora #watertok se ha vuelto tendencia y la gente comparte recetas divertidas de agua saborizada en redes sociales. Puede ser una forma creativa de beber más agua, especialmente durante el calor.
Pero ¿es #watertok realmente saludable? "A mucha gente no le gusta beber agua sola, así que estas combinaciones creativas pueden ayudar a hacerla más atractiva", dijo Margaret O'Brien, nutricionista registrado de Banner - University Medicine. "Siempre que estas bebidas no contengan azúcar y no se tenga sensibilidad a los sustitutos del azúcar, el agua saborizada puede ser una forma más atractiva de beber más agua".
¿Qué es #watertok?
Los videos de #Watertok suelen mostrar a personas añadiendo mezclas de sabores, jarabes o fruta a botellas de agua y vasos grandes llenos de hielo. Estas bebidas suelen usar saborizantes sin azúcar y fruta para que el agua tenga un sabor dulce, desde algodón de azúcar hasta pastel de manzana con caramelo.
Los sabores suelen tener nombres divertidos y originales que muestran maneras de ser más creativos con una bebida básica. Muchos incluyen marcas como Starburst, Sour Patch y Jolly Rancher, o nombres humorísticos como Purple Parrot, Unicorn Water o Power Puff Girl, dijo O'Brien.
La idea es simple: si el agua sabe mejor, es más probable que la bebas más. Muchas personas afirman que esta tendencia de aguas saborizadas les ayuda a reducir el consumo de refrescos , jugos o bebidas azucaradas. Estas bebidas pueden ser atractivas en climas cálidos o secos, donde se pierde agua más rápidamente.
Algunas de las recetas de agua más populares de TikTok muestran "estaciones de hidratación" con jarabes de colores, gotas de sabor y vasos divertidos. Aunque esto podría no ser realista para todos, la tendencia ha inspirado a muchas personas a beber más agua, lo cual es positivo.
¿Son realmente saludables las bebidas de agua saborizada?
Beber más agua suele ser saludable para la mayoría de las personas. Pero no todas las creaciones de #watertok son iguales.
Algunas aguas saborizadas contienen azúcares añadidos o muchos edulcorantes artificiales , lo que puede añadir calorías vacías o causar malestar estomacal si se consume en exceso. Si quieres mantenerla saludable, sigue estos consejos:
- Utilice frutas, hierbas o rodajas de cítricos para agregar sabor natural.
- Elija bebidas sin azúcar o sin azúcar cuando utilice gotas o jarabes.
- Limite la cantidad de ingredientes artificiales que utiliza
- Beba principalmente agua durante todo el día como bebida hidratante y considere el agua saborizada como un complemento.
“Algunos proveedores de atención médica advierten que estas bebidas podrían conducir a hábitos poco saludables y cargados de azúcar, pero las recetas de agua no necesariamente merecen esta visión negativa”, dijo O'Brien.
¿Puede #watertok ayudarte a mantenerte hidratado en climas secos?
En lugares secos como Arizona y Colorado, es fácil deshidratarse, especialmente a fines del verano y principios del otoño, cuando el calor persiste pero el aire comienza a secarse.
“Es posible que no sientas tanta sed en condiciones secas y podrías deshidratarte sin darte cuenta. El aire seco también absorbe la humedad de la piel y el sistema respiratorio, por lo que podrías perder más líquidos por evaporación”, dijo O'Brien. “Además, con los cambios de temperatura, podrías olvidarte de beber tanto”.
Los signos de deshidratación leve pueden incluir:
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Sentirse cansado o mareado
- Dificultad para concentrarse
- Orina de color amarillo oscuro
- calambres musculares
- Resistencia reducida y fuerza disminuida
La mayoría de las personas necesitan entre ocho y diez vasos de agua al día. Sin embargo, esto puede variar según la persona. Es posible que necesites beber más agua para mantenerte hidratada si vives en un clima cálido y seco, si eres activa o si estás amamantando.
“No esperes a tener sed para empezar a beber. Si tienes sed, probablemente ya estés deshidratado”, dijo O'Brien.
¿Deberías probar #watertok?
Depende de tus objetivos. "Para quienes no les gusta el sabor del agua natural o intentan reducir el consumo de bebidas azucaradas, esta tendencia puede ser una oportunidad para mantenerse hidratados sin caer en un estado extremadamente insalubre", dijo O'Brien. Aun así, es buena idea considerar el agua saborizada como un complemento, no como un sustituto del agua natural.
Es importante leer las etiquetas con atención. "Busque ingredientes sencillos. Si el azúcar o el jarabe de maíz de alta fructosa figuran como uno de los primeros ingredientes, elija otro producto", dijo O'Brien.
Algunos productos también tienen colorantes o sabores artificiales, que podrían molestar a algunas personas si los usan mucho.
Si tiene diabetes, está embarazada o es sensible a ciertos edulcorantes, consulte con su doctor o un dietista sobre las opciones más seguras para usted.
“Para aquellos que quieren beber agua sin cargarse de sabores, colorantes y sustitutos del azúcar, hay otras formas de ser creativos con la hidratación”, dijo O'Brien.
Aquí hay algunas ideas para mantenerse hidratado si usted o sus hijos tienen dificultades para beber agua natural:
- Infundir agua con frutas frescas, hierbas o verduras.
- Beber infusiones de hierbas frías o calientes.
- Añade agua a los batidos o granizados para incorporar más agua.
- Mezcle fruta fresca con hielo picado para obtener un bocadillo sabroso.
O'Brien dijo: “Ten en cuenta que, aunque el agua es la bebida más básica, todos tenemos preferencias individuales. Intenta descubrir cómo te gusta beberla: helada, con mucho hielo o sin hielo, a temperatura ambiente, caliente en una taza con limón, con pajita o sin pajita. ¡Identifica tus preferencias de agua y bébela!”
¿Cuáles son algunas recetas saludables de #watertok que puedes probar?
No necesitas mezclas sofisticadas ni jarabes para que tu agua sea divertida y refrescante. Estas recetas fáciles y saludables para preparar agua usan ingredientes reales.
Refresco de pepino y menta
- 6 a 8 rodajas de pepino fresco
- Unas ramitas de menta fresca
- Hielo y agua
- Opcional: Un chorrito de jugo de limón.
Combine los ingredientes y refrigere durante 30 minutos antes de beber para obtener el mejor sabor.
Refresco de manzana y canela
- 5 a 6 rodajas finas de manzana (rojas o verdes)
- 1 rama de canela
- Hielo y agua
Déjala reposar en el refrigerador de una a dos horas. ¡Esta receta de agua de otoño sabe a otoño en un vaso!
Otras combinaciones de aguas saborizadas y consejos
- Naranja y jengibre: Rodajas de naranja fresca y raíz de jengibre en rodajas.
- Arándano y lima: Lima fresca y un chorrito de jugo de arándano sin azúcar.
- Pera-romero: Rodajas de pera y una ramita de romero
- Pepino-albahaca: Rodajas de pepino y hojas de albahaca
- Extra frío: Congele bayas o cualquier otra fruta favorita y úselas como cubitos de hielo.
¿Cuándo debes hablar con un doctor sobre la hidratación?
Para la mayoría de las personas, beber más agua es saludable, pero no debería sustituir una alimentación saludable ni el consejo médico. Beber agua con mucha azúcar, cafeína o edulcorantes artificiales puede añadir calorías o causar problemas estomacales.
Si padece una afección que afecta sus necesidades de líquidos, como enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o diabetes, es recomendable consultar con su doctor sobre la cantidad de agua adecuada para usted. Algunas personas podrían necesitar evitar ciertos saborizantes o limitar su consumo de agua.
Si a menudo sientes sed, fatiga o mareos, podría ser señal de que algo más está sucediendo. Un profesional de la salud puede ayudarte a determinar el motivo.
¿Qué más debes recordar sobre las tendencias en aguas con sabores divertidos?
#Watertok y las divertidas recetas de agua pueden ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de hidratación, especialmente en climas cálidos o secos. Simplemente usa ingredientes sencillos y seguros, y disfruta de una variedad de sabores.
Para conectarse con un experto sobre hidratación saludable, comuníquese con un proveedor de Banner Health .
